Waktu tidur Anda kurang dari 7 jam dalam sehari?
Berhati-hatilah karena bisa jadi berbagai penyakit mendekati Anda. Yang paling umum adalah penyakit jantung dan diebates tipe 2.
Jika Anda kurang tidur, beberapa hal di bawah ini juga bisa terjadi pada Anda :
Berat Badan Naik
Berbeda dengan mitos sebelumnya bahwa terlalu banyak tidur bisa menyebabkan kegemukan, ternyata kurang tidurlah yang mampu menyebabkan hal ini. Kurang tidur menyebabkan metabolisme terhambat dan dapat meningkatkan nafsu makan. Kecendrungan akibat kurang tidur adalah Anda akan lebih banyak menginginkan makanan yang tinggi lemak dan tinggi karbohidrat, dimana kedua jenis makanan ini yang paling banyak dihindari orang-orang yang tidak ingin gemuk.
Berbeda dengan mitos sebelumnya bahwa terlalu banyak tidur bisa menyebabkan kegemukan, ternyata kurang tidurlah yang mampu menyebabkan hal ini. Kurang tidur menyebabkan metabolisme terhambat dan dapat meningkatkan nafsu makan. Kecendrungan akibat kurang tidur adalah Anda akan lebih banyak menginginkan makanan yang tinggi lemak dan tinggi karbohidrat, dimana kedua jenis makanan ini yang paling banyak dihindari orang-orang yang tidak ingin gemuk.
Daya Tahan Tubuh Menurun
Orang yang tidak tidur selama tujuh atau delapan jam sehari hanya sedikit memproduksi antibodi, sehingga para ilmuwan menyarankan orang-orang yang kurang tidur untuk memperoleh vaksinasi. Jika Anda kurang tidur maka jauhilah orang yang sedang flu untuk menghindari tertular akibat daya tahan tubuh yang rendah. Selain itu disarankan juga mengkonsumsi makanan bergizi dan meredupkan lampu menjelang agar tidur lebih lelap.
Timbul Kantung Mata dan Mata Bengkak
Jika kita tidak tidur maka tubuh akan kehilangan kelembaban sehingga kulit mengalami dehidrasi. Hal ini yang kemudian bisa menyebabkan timbulnya lingkaran di bawah mata. Anda bisa mengoleskan pelembab wajah atau krim untuk mengatasinya.
Jika kita tidak tidur maka tubuh akan kehilangan kelembaban sehingga kulit mengalami dehidrasi. Hal ini yang kemudian bisa menyebabkan timbulnya lingkaran di bawah mata. Anda bisa mengoleskan pelembab wajah atau krim untuk mengatasinya.
Mudah Murung
Kurang tidur menyebabkan Anda merasa lelah sepanjang hari. Hal ini dimungkinkan terjadi akibat perubahan sementara emosi anda misalnya saja mudah menangis. Penelitian menunjukkan setidaknya 50% orang mengalami depresi akibat insomnia. Hal ini dikarenakan neurotransmitter yang berperan dalam siklus bangun tidur berhubungan dengan hormon suasana hati salah satunya serotonin.
Kurang tidur menyebabkan Anda merasa lelah sepanjang hari. Hal ini dimungkinkan terjadi akibat perubahan sementara emosi anda misalnya saja mudah menangis. Penelitian menunjukkan setidaknya 50% orang mengalami depresi akibat insomnia. Hal ini dikarenakan neurotransmitter yang berperan dalam siklus bangun tidur berhubungan dengan hormon suasana hati salah satunya serotonin.
Suhu Tubuh Menurun
Saat kurang tidur biasanya tubuh seseorang akan merasa menggigil. Saat tengah malam ketika kita sedang tidur suhu tubuh berada pada titik terendahnya. Jika waktu tidur Anda berkurang, maka tubuh mencoba menurunkannya meskipun dalam keadaan terjaga. Saat sedang tidur disarankan agar menjaga suhu kamar tidur sekitar 23-24 derajat celcius karena lingkungan yang terlalu dingin atau terlalu panas bisa menyebabkan gangguan tidur.
Saat kurang tidur biasanya tubuh seseorang akan merasa menggigil. Saat tengah malam ketika kita sedang tidur suhu tubuh berada pada titik terendahnya. Jika waktu tidur Anda berkurang, maka tubuh mencoba menurunkannya meskipun dalam keadaan terjaga. Saat sedang tidur disarankan agar menjaga suhu kamar tidur sekitar 23-24 derajat celcius karena lingkungan yang terlalu dingin atau terlalu panas bisa menyebabkan gangguan tidur.
Kecelakaan Saat Berkendara
Menurut satu studi di Virginia Tech Transportation Institute pada bulan April 2013, kelelahan merupakan satu dari lima kecelakaan mobil. Hal ini dikarenakan mengantuk akibat kurang tidur menyebabkan lambatnya reaksi saat menyetir. Bahkan salah satu penelitian di Australia menunjukkan bahwa menyetir setelah tidak tidur semalaman memiliki efek yang sama dengan Anda menyetir dalam keadaan mabuk.
Menurut satu studi di Virginia Tech Transportation Institute pada bulan April 2013, kelelahan merupakan satu dari lima kecelakaan mobil. Hal ini dikarenakan mengantuk akibat kurang tidur menyebabkan lambatnya reaksi saat menyetir. Bahkan salah satu penelitian di Australia menunjukkan bahwa menyetir setelah tidak tidur semalaman memiliki efek yang sama dengan Anda menyetir dalam keadaan mabuk.
Stress Meningkat
Menurut studi bulan Februari 2013 dari University of Surrey, Guildford, Inggris, tidur kurang enam jam per malam bisa mengganggu hormon pengatur stres. Akibatnya Anda bisa merasa lebih cemas. Agar lebih mudah tidur, coba lakukan meditasi dengan menarik napas dalam posisi duduk dan mata tertutup. Kemudian lakukan peregangan santai misalnya dengan gerakan yoga atau meletakkan kaki di dinding.
Menurut studi bulan Februari 2013 dari University of Surrey, Guildford, Inggris, tidur kurang enam jam per malam bisa mengganggu hormon pengatur stres. Akibatnya Anda bisa merasa lebih cemas. Agar lebih mudah tidur, coba lakukan meditasi dengan menarik napas dalam posisi duduk dan mata tertutup. Kemudian lakukan peregangan santai misalnya dengan gerakan yoga atau meletakkan kaki di dinding.
Kurang Konsentrasi
Kurang konsentrasi bisa diakibatkan karena kurang tidur. Karena kurang tidur mengurangi kemampuan seseorang untuk belajar dan mengingat sesuatu. Secangkir kopi berkafein mungkin membantu Anda untuk tetap waspada. Ada dua tips lagi yang bisa Anda lakukan yaitu pergi tidur di waktu yang sama setiap malam dan bangun di waktu yang sama setiap pagi, bahkan saat akhir pekan. Kedua, tidurlah beberapa menit di siang hari untuk sedikit menggantikan waktu tidur yang kurang.
Kurang konsentrasi bisa diakibatkan karena kurang tidur. Karena kurang tidur mengurangi kemampuan seseorang untuk belajar dan mengingat sesuatu. Secangkir kopi berkafein mungkin membantu Anda untuk tetap waspada. Ada dua tips lagi yang bisa Anda lakukan yaitu pergi tidur di waktu yang sama setiap malam dan bangun di waktu yang sama setiap pagi, bahkan saat akhir pekan. Kedua, tidurlah beberapa menit di siang hari untuk sedikit menggantikan waktu tidur yang kurang.
No comments:
Post a Comment